أثر اختيار مستشار نفسي متوافق معك والتأمل و مجتمع آمن على صحتك النفسية: مقابلة مع باحثين من هارفارد و تورونتو

بقلم: يمان النشواتي

لينا اتخاذ خطوات مهمة وأساسية لتحسين صحتنا النفسية: أولها اختيار مستشار نفسي مناسب الذي يتمتع بشخصية مرنة وقدرة على احتواء مشكلات

الآخرين و تفهم قيمهم. وثانيها: البيئة الاجتماعية المرنة المتقلبة لأي شخص وأفكاره، وقيمه، ومعتقداته. وآخرها التأمل، الذي قامت جامعة هارفارد بدراسات موسعة عليه، و هو مهارة يقوم بها الناس بخطوات متسلسلة للوصول للصحة النفسية.

 

دعنا نقوم بتجربة صغيرة لاختبار التأمل:

“لطفا، اجلس بوضع مريح بهدوء، وأغلق عينيك،

 ابدأ بأخذ نفس عميق،

 واستنشق الهواء بشكل جيد حتى يملأ رئتيك بالأكسجين،

وتابعه وهو يوسع بطنك،

 ثم أخرجه بهدوء من أنفك،

وكررها لمدة عشرين دقيقة،

وإذا خطرت اي فكرة ببالك، إعلم أن ذلك شيء متوقع، دعها تعبر مع إدراك نطاق الفكرة، ثم ارجع الى متابعة الخطوات السابقة

من الضروري ضبط المنبه على هذا الوقت لتراقب نفسك ومدى قدرتك على الالتزام بالتوقيت المحدد للتأمل.”

في البداية ، إعتقدت أن هذا الأمر في غاية السهولة، ولكن عندما حاولت أن أطبق التأمل لأول مرة بالخطوات السابقة، آملا أنني أتممت العشرين دقيقة كاملة، تفاجأت عندما نظرت للمنبه أنه لم يمض من الوقت غير دقيقة واحدة. فقمت بتبسيط التجربة، وخصصت وقتا قصيراً لتأملي بهذا اليوم و هو عشر دقائق فقط لإتمام التجربة قبل فتح عيني.

التأمل هو أداة قوية مثبتة علميا في الطب، وتأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية، والبدنية، والعقلية. إن آثار التأمل الإيجابية تعم بالفائدة والنفع على أي شخص، وخصوصاًعلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وصعوبات نفسية، مع العلم أن هناك شخص من كل خمسة أشخاص يعاني من ذلك

ومن خلال مقابلتي مع الدكتور بسام الخوري، الباحث في جامعة هارفارد والدكتور الجامعي في جامعة ميغيل في مونتريال، والمتخصص بتأثير التأمل والتركيز الكامل للذهن، و الذي تم نشر العديد من أبحاثه التي تسلط الضوء على الآثار الإيجابية للتأمل على الأفراد معه للاستفادة من رأيه في موضوع التأمل قال:”

“”أظهرت البرامج المتخصصة بالتركيز الكامل للذهن (التأمل) تأثيرات إيجابية هامة في معالجة الاضطرابات النفسية. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن التأمل يؤدي إلى انخفاض في التوتر، والقلق، والاكتئاب، وأعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، والسمنة، وتعاطي المخدرات، وزيادة المشاعر الإيجابية، الراحة النفسية، وطبيعة الحياة لأي شخص. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن التأمل يقلل من الضغوطات و المحن المرتبطة بالحالات الطبية المختلفة، مثل السرطان، والألم، ومتلازمة القولون العصبي وأن تأثير العلاج يظهر بشكل متوسط إلى كبير بعد ثلاثة الى ستة اشهر.”

يجب علينا ان نتذكر جيداً ان بساطة التأمل لا تعني سهولة تنفيذه في البداية. فمن الصعوبات التي تواجه أي شخص يبدأ بالتأمل أنه يعتقد أن من شروط صحة التأمل إيقاف التفكير بكل شيء مثل التفكير بالطرق التي تصنع المستقبل الكامل الذي يخطط له، او تأثير التاريخ والذكريات عليه، أو سيناريوهات خرافية، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث أن من شروط صحة التأمل إفساح المجال لمرور الأفكار بسلاسة على عقلك ،والقدرة على الرجوع للتنفس بشكل صحيح أثناء التأمل

ومن الأقوال المهمة في موضوع التأمل للدكتور بسام هي: “إن التأمل يتطلب التوجه و متابعة الانتباه،  وهو بالتأكيد أمرٌ ملحٌ جدا لكل متدرب في المراحل الأولى خاصة. فمن الطبيعي وجود صعوبة بممارسة التأمل في المراحل الأولى لدى العديد من الأفراد، لذلك من المهم التحلي بالصبر في تطوير هذه الممارسة من خلال تخصيص وقت ثابت للتأمل بشكل يومي.”

التأمل هو عبارة عن أداة تساعد الأشخاص الذين يريدون تحقيق تحسن في حياتهم، والذين يعانون من بعض المشاكل النفسية، وفي بعض الأحيان لدينا بعض المشكلات النفسية التي تحتاج إلى علاج نفسى مع معالج مختص مثل العلاج السلوكي والمعرفي، وفي بعض الحالات يستدعي الأمر العلاج الدوائي مع المتابعة النفسية.

إن المعالج أو المعالجة النفسية  لديهم طرق خاصة تكتشف من خلالها مشاكلك النفسية الكامنة بداخلك الغير مدركة بالنسبة لك، وتساعدك على الوصول إلى الصحة النفسية من خلال عدة أدوات منها تعديل أنماط التفكير، والعلاج السلوكي والمعرفي لتخفيف هذه المشكلات والتخلص منها بشكل تدريجي ومنظم.

من الأمور المهمة أن تجد معالجا نفسيا يتوافق معك كي تحقق نتائج إيجابية. المعالجة النفسية أسماء مريم علي خريجة جامعة تورنتو، ومستشارة إسلامية مرخصة من الجامعة البريطانية للعلاج النفسي والإرشاد، حيث تقول::

“من الضروري أن يحترم المعالج الشخص الذي يقوم بمساعدته، ويحترم معتقداته وقيمه وممارساته المتعلقة بشعائره الدينية، حيث أن هذه الأمور هي جزء من حياته، فلا يحاول المعالج تغيير هذه المعتقدات أبدا، إن القيام بخلاف ذلك يعتبر انتهاكا لحق هذا الإنسان وخصوصيته، ويبعد المعالج عن اكتساب ثقة ذلك الشخص.”

تعد الحاجة  لمعالج نفسي يحترم المعتقدات و مجتمع يشعر فيه الإنسان بالأمان والتقبل من الأمور المهمة للصحة النفسية. ومثالا على ذلك، (أبجد هوّز) هي مجموعة من الفنانين العرب في مونتريال ، تحتفل بهويتهم وإبداعهم، وتربط بين التراث الثقافي العربي والكندي، هذا النموذج يعطي مثالا واضحا عن الانتماء لذاك المجتمع. يهدف أبجد هوّز إلى توفير مساحة آمنة للاكتشاف والإبداع والتجريب من خلال المبادرات الفنية والثقافية.

توضح ساندي البيطار، أحد مؤسسي شركة أبجد هوّز، أن تأثير الصحة النفسية المتوازنة يمتد إلى آفاق واسعة وشاملة، حيث أن تعبير الفرد عن نفسه يتم بطرق متعددة لا تنحصر فقط بلغة الكلام، وإنما بطرق مختلفة منها الإنتماء لمجتمع معين يشعر فيه بالأمان والراحة ، حيث يظهر مكنوناته الداخلية وتميزه من خلال الفن الراقي، وموضوع الانتماء لمجتمع راقي يتقبل الفرد كماهو بأفكاره وقيمه ومعتقداته يساهم بتحقيق الصحة النفسية المتوازنة وتقبل الفرد لنفسه والعالم المحيط به.

“أعتقد أن مانقوم به له تأثير قوي على الشفاء لدى الفرد، حيث ثبت أن استخدام الخيال والمشاركة في التعبير بطريقة إبداعية يساعد في التغيير الإيجابي، ومجاهدة النفس والقدرة على مواجهة الصعوبات التي تعترضه، والحفاظ على الهوية الذاتية وإعادة بنائها،وإعطاء الناس حقهم في التعبير عن أنفسهم، والقدرة على مواجهة الصدمات.

حيث أن تقبل الفرد من قبل الآخرين والشعور بالترحيب من قبلهم يعزز مشاعر الانتماء، ويقوي أواصر التكامل والمحبة، إن ذلك بدوره يؤدي إلى بناء مجتمعات قوية، ويحافظ على سلامة الصحة العقلية والنفسية للأفراد لأنهم يشعرون بالأمان، ويبنون علاقات إجتماعية قوية وإيجابية، ويدعم بعضهم الآخر.”

(افتح الميكروفون) هو أحد الفعاليات الشهرية لـ أبجد هوّز. يهدف المشروع إلى الاحتفال بمواهب المجتمع العربي المختلفة في مونتريال من خلال سرد القصص والشعر والغناء والموسيقى والكوميديا ومقاطع الفيديو القصيرة و أشكال فنية أخرى.

فإذا شعرت بالارتياح لتدخل معنا تجربة التعبير عن النفس، قبل أن تبدأ، خذ نفسا عميقا ولاحظ الهواء وهو يدخل إلى رئتيك و يوسع بطنك، ثم لاحظه تدريجيا وهو يخرج من أنفك.

ثم ابدأ.


عن الكاتب: يمان النشواتي هو كاتب في مونتريال، متخرج هندسة من جامعة ماكماستر وأحد مؤسسي شركة للصحة النفسية في كندا

 

 

 

 

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق